Trening nr 1,2,3 (PON. SROD. PT): Dopiero dzis zaczalem dziennik, dlatego nie moge opisac, bo nie pamieatm wszystkich ciezarow, a przedluzylem umowe z netem, takze dopiero teraz zaczalem Blog. Coz moge powiedziec o treningu: Fajnie sie zapowiada, zamierzam pocisnac nim 2-3 miesiace, az bedzie szlo w gore co trzeba. W Piatek na 102,5 % zakonczylem: [...]
m4ul Po co na sile wciskasz fbw? w jakim celu? staz 7miesiecy to w cale nie jest malo, zjechales go a w cale lepszy nie jestes przegladajac tematy ktore ty zakladales. do autora: Podzial: 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic W takiej kolejnosci jaka napisalem nie inaczej. PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle)hantle na [...]
Jest taka sytuacja. Zacząłem Lafaya od 1 planu, mam za sobą 7 treningów. 1 tydzień = 5 treningów 2 = trening w poniedziałek, potem w środę i miałem w piątek trenować, ale jestem przeziębiony, myślałem, że na sobotę wyzdrowieję, wygląda na to, że jeszcze jutro (poniedziałek) będę trochę osłabiony. Co robić, stanie się coś ? Bo w 3 tyg. miałem mieć [...]
Dzieki Dareczku, że odpisałeś. Mówisz aby podzielić sobie na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak [...]
[...] moim zdaniem , ale napisz ile powtórzeń dasz rade zrobić bo jak za mało by ćwiczenie było efektywne to wal ściąganie drążka wyciągu górnego , możesz np.zastąpić wiosłowanie sztangą w opadzie np w pon. i piątek...co do reszty to niech ktoś inny sie wypowie bo od dość dawna ćwicze splitem i nie chciałbym cie niepotrzebnie wprowadzić w błąd....
jak ogolno rozwojowka to hst mysle ze bedzie tutaj odpowiednie cwiczysz kazda partie co 3 dni tzn pon sroda piatek kazda duza grupe miesniowa robisz maxymalnie 3-4 serie mniejsza maxymalnie 3 serie duze grupy czyli klata barki (to jest srednia akurat) plecy,nogi male triceps,biceps,lydki podam przyklad w pon robisz wyciskanie na plaskiej 2-3 [...]
Ja mam inny sposób na poprawe siły jak narazie poszlo mi 10kg w tydzien ale innemu moze pójsc owiele wiecej Pon Dobieramy ciezar na 5 ruchów i robimy tym 5serii Np bedzie to 100kg Sr Dobieramy na 3 ruchy i 5 serii do tych 100kg dodajemy np 5kg by wykonac 3 ruchy Pt 1 ruch 5 serii [...]
ja na początek proponuje trening dzielony o małej liczbie powtórzen przerwy pomiedzy seriami 90-120sekund pomiedzy cwiczeniami 3min o to planik: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze [...]
dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge [...]
haha no faktycznie trochę namieszałem :D zaczynałem w lic z siłownią trenowałem jakieś 4-5 lat z czasem wmieszałem w to treningi kickboxingu a w późniejszym okresie całkiem przerzuciłem się tylko na kb ale z przerwami to sesja to wyjazdy za granice. Aktualnie trenuje 3-4 razy w tygodniu rano bądź wieczorem pon-sr-pia-sob chce zmienić to na okres [...]
siemka, rozpisalem wczesniej ...chyba ze jakos konkretniej, ale nie wiem co dodac jak narazie mam Isolate, CM3, Vitargo i Joint Therapy, bralem AAKG przez 6 tyg i popuchly mi niektore miejsca na tatuazach i blizna nad okiem, mialem mega problemy po Hard Mass, kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam [...]
Mam dyskopatie i lekka skolioze. Nie moge obciazac kregoslupa..np martwy ciag,przysiady ze sztanga itp. I tak moge robic 90% cwiczen, wiec chyba problemu z tym nie bedzie.Ale zawsze musze uwazac i ograniczac cwiczenia na stojaco, bez oparcia... Skoro plan sie nie nadaje, to co polecasz? Ten plan mial sluzyc za splita w pon i srode,a w piatek [...]
Wiadomo, że nie każdy od samego początku będzie wstanie przebiec dystansu 5 km, czy chociażby 1 km.. ale nie ma czym się martwić.. początki nigdy nie są łatwe.. Dla osób bardzo początkujących, dla których bieg do autobusu to szczyt możliwości proponuje długie spacery bądź marszobiegi... Jak wygląda spacer każdy wie ale marszobieg?? Po lekkiej [...]
Pon klata przedramie wyciskanie sztangi skos gora 10-4 x4 wyciskanie na maszynie w siedzie 4x 10-8 sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 W zasadzie by uszło. Jedynie w pierwszym ćwiczeniu jeśli to są tylko 4 serie to bym nie schodził poniżej 8 powtórzeń. Jeśli chcesz dojść do 4 powtórzeń z jakimś [...]
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
"pon bic+tric wtorek nogi+barki czwartek klatka+raz bic raz tric piatek plecy " - To odpada, mogę poświęcić póki co 3 dni na treningi (pełno egzaminów i kolokwiów) Nie migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że [...]
[...] wąsko równolegle i jeszcze Żuraw. Rozumiem ze mam trzymac sie tego planu przykładowego czyli Gora1 to . poniedziałek Dól1 to wtorek sroda wolne Góra2 to czwartek i dól 2 to piątek sobota wolne i w niedziele aeroby+sauna Troche dziwnie ten plan wyglada ale bede sie go trzymał, Jeszcze pytanie jak w pon. bede zaczynał od martwego ciągu to mam [...]
Ja mam lepszego kumpla. Wiecie tam jakoś od pon do czwartku robi jakiś trening mizerny ale jest a w piątek KLatka 20 kg na sztandze serie po 50 powtórzeń tak żeby było ogólnie 300 powtórzeń czyli 6 seri biceps to samo hantlą 8 kg czy tam 10. Wiecie co jets najzabawniejsze ?? Rośnie jak ***nięty ! !!! ***ać GENY !!!!!! Zmieniony przez - Roman88 w [...]
[...] jest podobnie wyćwiczona... A co do 2 pytania to najdłuższy czas trenowałem planem: pon klatka i barki wtorek biceps i triceps środa nogi i plecy czwartek klatka i triceps piątek biceps i barki sobota nogi i plecy jednak niedawno usłyszałem, że był zły bo było za mało czasu na regenerację mięśni dlatego zmieniłem jw chyba (ćwiczę moim nowym [...]